❗️❗️Prosíme zákazníkov o dodržanie všetkých vládnych nariadení❗️❗️ - Vstup a pohyb v predajniach len s nasadeným rúškom! - Vstup do predajne je povolený len vyhradenému počtu zákazníkov, ktorý je vyznačený na dverách predajne - Jednorazové rukavice alebo dezinfekčné prostriedky máme pripravené pri vstupe do predajne

5 rád ako spáliť kalórie na bicykli

Platí rovnica: čím viac energie prijmeme = čím viac zjeme, tým viac si jej telo uloží na horšie časy = tým viac priberieme. Samozrejme ak túto prijatú energiu nespálime nejakou činnosťou. Ak sa nám to podarí, ručička na váhe ostane stáť. Ak nie...

1 kg tuku je približne 30 000 kJ (7165 kcal). Schudnúť jedno kilo tuku znamená zbaviť sa týchto 30 000 kJ energie, teda buď o toľko menej jesť, alebo o toľko viac sa hýbať. Organizmus jednoducho musí mať vyšší výdaj a nižší príjem energie, inak sa schudnúť nedá. Ak uberiete v strave 1000 kJ denne (238 kcal = jeden zákusok, malé vrecko keksov, zmrzlina) bez toho, aby ste pridali pohyb, mali by ste schudnúť za mesiac spomínaných 30 000 kJ, teda kilo tuku. To je v podstate princíp všetkých „slávnych“ diét. Mali by ste, ale nebude to fungovať! Telo sa totiž prepne do úsporného režimu, prestane chudnúť a vy nebudete mať inú možnosť, ako si odoprieť ďalší zákusok a potom ďalšie jedlo a iná diéta...

Nepodľahnite túžbe škrtiť príjem potravy, jediná možnosť, ktorá naozaj funguje, je úprava stravy spolu s pravidelným pohybom, napríklad bicyklovaním. (zdroj: miro-vesely.sk)

1. Bicyklujte v primeranej intenzite dlhšiu dobu

Bicyklovanie je aeróbne cvičenie, to znamená, že intenzita bicyklovania by nemala byť príliš vysoká, teda nie je vhodné jazdiť takpovediac „na doraz“. Dôležité je, aby bola správna intenzita zhruba rovnaká po dostatočne dlhú dobu - 30 až 40 minút.

2. Sledujte si ideálnu tepovú frekvenciu

Správna intenzita bicyklovania je taká, aby ste udržali tepovú frekvenciu na úrovni 65 - 70 % maximálnej tepovej frekvencie. Tú si môžete orientačne vypočítať, ak od čísla 220 odpočítate váš vek.

3. Bicyklujte pravidelne

To, koľkokrát do týždňa je vhodné pri chudnutí bicyklovať, závisí od vášho aktuálneho stavu, cieľa či zdravotných problémov. Vo všeobecnosti sa odporúča trénovať 3 - 5 krát týždenne 30 – 40 minút.

4. Dajte pozor, čo jete pred a po tréningu

Výhoda bicyklovania spočíva aj v tom, že kalórie spaľujete aj niekoľko hodín po dojazdení, tak si to nepokazte jedlom. V zásade platí, že ak chcete pohybom schudnúť, tak pred tréningom treba jesť sacharidy a po ňom bielkoviny, nikdy nie naopak! Sacharidy s nízkym glykemickým indexom, napr. celozrnná ryža, celozrnné cestoviny alebo pečivo. Posledné jedlo treba zjesť približne 2-3 hodiny pred tréningom, aby bol už proces trávenia rozbehnutý. Približne 2 hodiny po tréningu nejedzte žiadne sacharidy! Ideálna strava po tréningu sú bielkoviny, zdravé tuky a zelenina, konzumované cca po 1 hodine.

5. Dodržiavajte pitný režim

Na tréning trvajúci do 1 hodiny sa nemusíte nijako zvlášť pripravovať, nepite však tesne pred tréningom, aby ste nemuseli jazdu prerušovať. Po bicyklovaní doplňte tekutiny podľa toho, ako ste vysmädli, lepšie je piť 2-3 dcl čistej vody raz za pol hodinu, ako naraz litrovú fľašu.

Orientačná tabuľka spaľovania kalórií

40 min na bicykli, prevažne rovinatý terén

žena priem. rýchlosť 10 km/h priem. rýchlosť 20 km/h
70 kg 206.6 kcal (864.8 kJ) 374.6 kcal (1568.2 kJ)
90 kg 265.8 kcal (1112.9 kJ) 481.8 kcal (2017.3 kJ)
110 kg 325.1 kcal (1361 kJ) 589.1 kcal (2466.3 kJ)

 

Muž Priem. rýchlosť 10 km/h Priem. rýchlosť 20 km/h
90 kg 327.2 kcal (1369.9 kJ) 591.2 kcal (2475.2 kJ)
110 kg 399.6 kcal (1673.1 kJ) 722.3 kcal (3024 kJ)
130 kg 472 kcal (1976.3 kJ) 853.4 kcal (3572.8 kJ)

(zdroj: http://www.bikeweb.sk/spotreba-energie)